Le vélo en bassin

Détrompez-vous ! Quand on parle de sport en bassin, on ne pense plus uniquement à la natation. Par exemple, depuis peu, dans les centres de remise en forme, on propose des vélos en bassins : une activité à mi-chemin entre un vélo d’appartement et la nage. Le principe est de faire tourner la pédale pendant toute la séance, tout en luttant contre la pression de l’eau. Cette dernière rendant bien évidemment les efforts plus intenses, ce qui vous permettra d’atteindre votre objectif de la silhouette parfaite plus rapidement.

L’aquazumba

Une autre alternative à la dance chorégraphique et au fameux sport « zumba », l’aquazumba fait le buzz, et ce, depuis de nombreuses années. Ce dernier étant, semble-t-il plus ludique que le fait de bouger en rythme dans les salles de sports.
L’aquazumba est entre autres une belle opportunité pour se déstresser. Il fait travailler tous les muscles de votre corps, y compris le cœur. Dit plus simplement, il est un allié incontestable pour limiter les risques d’AVC et afin de réduire la pression cardiaque.
Adapté à n’importe quel âge, l’aquazumba est surtout très usité dans les centres pour sénior. Bien évidemment, le niveau de difficulté des exercices doit être adapté au cas par cas.

Une piscine peu profonde : c’est utile en fin de compte

Les aventuriers sont les premiers à l’accepté. En fin de compte, une piscine peu profonde peut être utile. Si vous pouvez vous tenir debout dans le bassin, vous pouvez vous entrainer à supporter des conditions physiques extrêmes. Pour ceux qui envisagent un trek pour les prochaines vacances par exemple, porter un sac de 20 kilos sur le dos en courant dans la piscine peut s’avérer être utile. Cela permettra à vos muscles de mieux supporter les charges pendant le séjour.

Le Nike Training Club

Pour entretenir son corps ou pour perdre du poids, Nike Training Club est une des applications qui a le vent en poupe depuis quelque temps. Ici, séance de cardio, exercice de yoga et autres sont à portée de clic. Il vous suffit de choisir le programme que vous souhaitez suivre.
L’application vous propose un emploi du temps parfaitement adapté à vos besoins et vos capacités, s’étalant sur une ou plusieurs semaines. Et pour les novices, il est préférable de commencer avec des séances de 15 minutes seulement.

Une application juste pour le yoga

Vous êtes d’un naturel stresser et vous souhaitez vous initier au yoga ? Le problème c’est que vous n’avez pas le temps de suivre les séances dans les centres de bien-être ? Pourquoi ne pas essayer « Poket Yoga » ? Il s’agit d’une appli pour Androïde qui propose différentes positions de yoga. Elle donne aussi les directives pour bien faire les positions, reprenant ainsi le rôle d’un véritable maître yogi. Vous pouvez donc faire du yoga quand bon vous semble et où vous le souhaitez, le tout à moindre coût. Le programme est téléchargeable gratuitement en ligne. Il ne vous reste qu’à trouver votre tapis.

One Song Workout

Du genre à tout gérer minutieusement ? Le One Song Workout est la meilleure motivation pour tenir bon durant vos séances de sport. Ce dernier relate chaque étape que vous avez déjà finie, chronomètre les séances et le nombre d’exercices et vous permettra aussi de suivre votre évolution. Cette application revêt surtout un avantage pratique. Et pour cause, en ayant en main toutes les données, vous serez plus à même de vous surpasser à l’avenir.

Le nouveau sport préféré de presque tous

À mi-chemin entre un sport en bassin et la dance chorégraphique, l’aquazumba fait partie de ces dernières nouveautés proposées par les centres de bien-être. Il s’agit ici de combiner les principes de la zumba, c’est-à-dire exécuter des mouvements sous le rythme d’une musique, avec les effets de la pression de l’eau. De quoi rendre un peu plus difficile l’exécution des chorégraphies et impacts donc aussi sur les efforts fournis par les muscles.
Selon les sondages, l’aquazumba est un peu plus efficace et un peu plus rapide que la zumba en salle, notamment pour la perte de poids. Mais il garde tout de même les mêmes bienfaits que les activités physiques classiques.
Par ailleurs, l’aquazumba se pratique soit seul soit en groupe. Pour les plus timides évidemment, la première option est préférable. Cependant, il ne faut pas non plus minimiser les avantages de faire une activité avec de la compagnie. Non seulement ce sera une source de motivation. Mais vous aurez ainsi la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes. Qui a dit que le sport ne pouvait pas vous aider à vous sociabiliser ?

Les avantages de l’aquazumba

En outre de vous faire perdre rapidement votre kilo en trop, l’aquazumba est rafraichissant. C’est l’activité idéale pour ceux et celles qui apprécient l’eau. Une autre alternative pour profiter à bon escient de sa piscine.
Comme il exige des efforts physiques, il permet d’entretenir par la même occasion les muscles du cœur. Vous réduisez ainsi la pression sanguine et les risques d’accident cardiovasculaires.
L’aquazumba est une technique afin de travailler avec précision les muscles de votre corps. Pour avoir une jolie silhouette, il n’y a rien de tel. Et comme il garde le côté ludique de la zumba classique, vous n’aurez même pas l’impression de faire du sport.

Une heure de yoga par semaine

Une fois initié, vous pouvez parfaitement conduire vous-même vos séances de yoga. D’autant plus que les applications et internet sont disposés à vous aider en ce sens. Il vous suffit simplement de vous procurer vos tapis.
En règle générale, on préconise une heure de yoga par semaine. Cela vous permet d’évacuer le stress, et de développer votre souplesse. De quoi ravir votre compagnon sexuel. En effet, le yoga est semble-t-il une manière de mieux gérer son souple et ses capacités physiques, ce qui est nécessaire dans l’optimisation de votre intimité.

Pas besoin de machine sophistiquée

En plus de couter cher, les matériels sportifs consomment de nos jours beaucoup d’énergie. Mais, ce n’est pas la peine d’avoir un tapis de course ultra performant pour faire du sport. Vous pouvez très bien troquer ce dernier contre de la corde à sauter. 20 minutes de cordes équivalent à faire plusieurs mètres de jogging. De quoi vous permettre de perdre quelques centimètres de tour de taille rapidement, et ce, sans même quitter le confort de votre maison.
Pour les séances d’abdos, vous avez désormais les différentes applications pour sportif qui proposent un large panel d’exercice. Choisissez les vôtres en fonction de votre niveau.

Le Squat

Connu pour ses capacités à augmenter rapidement le fessier et à rendre les muscles de cette région plus ferme, le squat a le vent en poupe ces dernières années. Et pour information, ce type de sport peut se pratiquer seul à la maison.
Attention cependant, force est de constater que les muscles du fessier ne sont pas les seuls à profiter du squat. Vous pouvez très bien vous en servir afin d’avoir le ventre plat.

Commencer par l’échauffement

Bien évidemment, que vous soyez en salle ou à la maison, vous devez indubitablement commencer vos séances par un échauffement. En général, on préconise dans les 10 à 15 minutes pendant lesquels vous vous étirez les muscles, vous faites quelques mouvements dans l’espace, etc.
En chauffant vos muscles, non seulement cela vous facilitera l’effort, mais vous minimiser les risques de vous les froisser.

L’entrainement en lui-même

Après vos 10 minutes d’échauffement, vous pouvez passer à la séance en lui-même. Selon vos besoins et l’objectif que vous vous êtes fixé, vous pouvez conduire le training de différentes manières. Les coaches vous proposeront également divers programmes.
En règle générale, ceux qui souhaitent s’entrainer sont ceux qui ont envie d’une silhouette parfaite. Si vous avez des graisses abdominales à perdre, il est préférable d’intégrer quelques exercices d’abdos dans vos cours.
Il faudra penser à travailler chaque muscle de votre corps en dispatchant la séance en 3 séries d’exercices de différentes sortes au moins. Espacez chacune d’entre elles par 10 secondes pauses.

Finir par quelques minutes de « déchauffement »

C’est généralement l’étape que l’on oubli, notamment quand n’est pas accompagné d’un coach. Et pourtant, quelques minutes de « déchauffement » peuvent s’avérer être utile afin de limité les courbatures.
Comme pour l’échauffement, le but est ici de faire des mouvements d’étirement simples, mais efficaces. C’est-à-dire que vous devez travailler chacun des muscles de votre corps. En outre, le « déchauffement » est une astuce développée par les entraineurs afin de limiter les risques d’accident cardiovasculaires. Chose que vous ne faites pas en arrêtant net les efforts après l’entrainement. Il importe en effet de réduire petit à petit le rythme cardiaque avant de s’arrêter, surtout si vous venez de faire une séance particulièrement intense.

Une histoire vieille comme le monde

Il est vrai toutefois que le ballon a toujours été un bon accessoire de sport. La plupart des activités sportives les plus célèbres dans le monde, pour ne pas dire toutes, utilisent ce dernier. On peut citer entre autres le Foot, le basket, le tennis, le volley, etc.
Entre le sport et le ballon, c’est une histoire d’amour vieille comme le monde. Et les formes ainsi que la pression d’air qu’il contient varient selon le genre d’activité que l’on souhaite faire. Dans tous les cas, toutefois, les accessoires sont de petite taille afin d’en assurer la facilité de manipulation sans doute.

Perdre du poids avec un ballon

Mais les ballons, dans le secteur des activités physiques et sportives, ont aussi connu leur lot de changement. Aujourd’hui, en salle et pendant les cours de fitness, ces derniers sont devenus des stars. Et on ne parle plus des ballons de petite taille. Il est ici question d’article XXL.
Le principe est simple. Vous devez tenir le ballon tout en suivant le rythme des moniteurs. Ainsi, en plus de travailler les muscles du bas de votre corps, vous le faites aussi pour le bras.
Sur certains exercices, le ballon en question peut servir de support. C’est notamment le cas pour les séances d’abdos. Le ballon étant de grande taille, il vous permet de garder une position inclinée, ce qui aura pour effet d’optimiser les résultats des exercices. Selon les envies du maître de séance, et le niveau du cours, les exercices peuvent se faire en position allongée, debout, etc.
Pour votre information, ce ballon dont on parle s’appelle le « ballon de fitness ». Il est disponible en une large palette de couleur et de taille auprès des magasins spécialisés.

Le baptême de parapente à Annecy

Si vous n’avez jamais pratiqué du parapente de toute votre vie, les vacances à Annecy représentent l’occasion idéale pour le faire. Pour une première fois, nous vous conseillons un baptême parapente qui vous permet de survoler Annecy en compagnie d’un moniteur. Vous aurez moins peur et vous profiterez au maximum de la splendeur de la région. Pour faire de votre baptême de parapente à Annecy un moment inoubliable, n’hésitez pas acheter les services complémentaires que les institutions proposent, par exemple le vol au coucher de soleil, la photographie de vos vols, les vidéos de vos vols, etc. Si l’expérience vous a plu, pourquoi ne pas envisager le parapente comme cadeau pour l’anniversaire d’un de vos proches. Vous pourrez l’accompagner ensuite pour revivre votre expérience en parapente.

La magie du vol en parapente

La pratique du parapente n’est pas seulement un loisir, il s’agit d’un moment exceptionnel, hors du commun, procurant des bienfaits uniques et des sensations agréables. Faire un parapente n’est pas une chose aisée puisque voler n’est pas naturel pour l’Homme. Ainsi, il est normal si au début on a un peu peur. Mais c’est cette excitation qui fournit le plaisir et la magie pendant le vol. Pour s’amuser encore plus, l’idéal est de faire une séance de parapente entre amis ou en famille. Mais pendant votre passage à Annecy, n’oubliez pas non plus de faire d’autres activités comme le ski, les randonnées, etc.

Courir pieds nus ou en converse

Le confort est le maître mot si vous voulez réussir le running et être en bonne santé. Dites adieu à vos converses et à vos belles baskets et mettez des chaussures confortables et spécialement conçus pour la course. Attention ! Contrairement aux idées reçues, courir pied n’est en aucun cas bénéfique pour la santé, cela augmente le risque de blessure surtout pour les personnes souffrant de l’aponévrosite plantaire. Alors, mettez votre chaussure de course avant de partir.

Sauter l’échauffement

Vous êtes tellement enthousiastes que vous décidez de courir à grande vitesse sans échauffement ? Faites gaffe au crampe et à l’arrêt subite du myocarde. Il est très dangereux d’entamer un exercice physique sans échauffement. Etape incontournable, l’échauffement permet à vos muscles, à vos systèmes cardiovasculaires, respiratoires et nerveux de se tenir prêt à l’effort. Il permet également une bonne circulation sanguine.

Accélérer brutalement la vitesse

Désireuse de lancer le défi, vous imitez les vitesses des coureurs professionnels ? Erreur, il faut construire de base solides et de fortes expériences avant de faire des marathons. Rangez votre chrono et entrainez-vous petit à petit pour que votre corps puisse supporter des lourdes charges d’exercices physiques. Une à deux semaines ne suffira pas pour égaler la vitesse de Dennis Kimetto, le sixième record du monde du marathon en Allemagne.

Adopter un long parcours et abuser de l’entrainement

Ne placez pas la barre trop haute et adoptez un parcours et un entrainement qui s’adapte à votre force. L’idéal c’est de vous entraîner au maximum trois fois par semaine ou 2h40 minutes. Cela permet largement à votre corps de s’épanouir et d’avoir des meilleures performances pour votre prochaine compétition.

Etre en carence alimentaire

La pratique d’un exercice sportif nécessite une alimentation saine et équilibrée pour mieux répondre aux besoins de l’organisme soumis à forte épreuve. Vous devez bien vous hydrater et consommer des aliments riches ne protéines et en vitamine C comme les poissons, les œufs et des produits laitiers. En aucun cas, vous ne devez négligés votre alimentation.

Les causes des souffrances musculaires lors d’un entraînement sportif

En effet, les muscles sont très sollicités lors d’une première séance sportive, alors qu’ils étaient habitués à se relâcher et à se contracter de façon moindre dans votre quotidien. Ce qui cause vraiment la souffrance, c’est l’accumulation d’acide lactique quand le muscle fournit de gros efforts.

Dans le pire des cas, il y a une déchirure musculaire et un petit saignement interne, lorsque le muscle réalise trop de contractions et des étirements exagérés, ce qui doit être des signes pour arrêter momentanément votre entraînement physique.

Comment soulager les courbatures ou faire une prévention ?

Avant que les signes de courbatures n’apparaissent et vous privent de sport, vous pouvez faire une petite prévention pour protéger vos muscles. Pour cela, ne sautez jamais la séance d’échauffement, car elle est nécessaire pour préparer le muscle à l’effort physique. Mieux vaut également s’entraîner progressivement au lieu de faire un sport intensif dès le démarrage. Le plus important est de bien se nourrir et de faire le plein de protéines pour garantir la santé de muscles.

Si vous présentez déjà des courbatures, soulagez vos pieds et vos bras en prenant une douche à l’eau froide. Si la douleur persiste, prenez un antalgique et un anti-inflammatoire si nécessaire.

Michele Scarponi a eu un accident durant son entrainement

Selon le communiqué de son équipe, Michele Scarponi a été percuté par un camion durant son entrainement en vélo sur la route à proximité de son domicile à Filottrano le samedi 22 avril dernier. Une van l’a renversé dans un carrefour. Rappelons que ce coureur de l’équipe d’Astana a été célèbre depuis 2011 en ayant obtenu le trophée du Tour d’Italie de l’année. Il s’est également illustré cette semaine durant la Tour des Alpes en ayant terminé la première étape à la 4e place du classement global final. Ainsi, ce coureur devait être le leader de son groupe durant le Tour d’Italie qui se déroulera le 5 au 28 mai prochain puisque son concitoyen Fabio Aru sera absent à cause d’une blessure au genou.

Le parcours professionnel de Michele Scarponi

Michele Scarponi s’était aussi distingué en 2003 sur la route du Giro en ayant obtenu la 16e place, durant le Tour d’Espagne en se trouvant à la 13e place et en terminant en 4e place sur la route de Liège-Bastogne-Liège. Ainsi, le cycliste était très apprécié par le public. En 2007, il avait été suspendu par le « Comité olympique italien » pendant 1 an après avoir reconnu s’être procuré des substances dopantes auprès de Fuentes, un médecin connu. Il avait repris la course avec brillance en 2008. En 2012, Michele Scarponi avait été encore une fois suspendue pour avoir collaboré avec Michele Ferrari, un médecin italien impliqué dans différentes affaires de dopage. Par la suite, il avait quitté Lampre pour rejoindre l’équipe d’Astana en 2014 et devenir le coéquipier de Vincenzo Nibali avec lequel il a gagné le Tour de France.