{"id":300,"date":"2016-05-12T09:59:25","date_gmt":"2016-05-12T08:59:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agencesportive.com\/?p=300"},"modified":"2016-05-12T09:59:25","modified_gmt":"2016-05-12T08:59:25","slug":"toutes-les-astuces-pour-bien-se-muscler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agencesportive.com\/toutes-les-astuces-pour-bien-se-muscler\/","title":{"rendered":"Toutes les astuces pour bien se muscler"},"content":{"rendered":"

Il existe plusieurs m\u00e9thodes pour se muscler, mais certaines sont op\u00e9rantes, d’autres non. Nous allons vous pr\u00e9senter ici quelques-uns des proc\u00e9d\u00e9s efficaces pour avoir des muscles tout en respectant le bien-\u00eatre et la sant\u00e9.
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Faire attention \u00e0 son alimentation et stopper les fast-foods<\/h2>\n

\"\"La premi\u00e8re chose \u00e0 faire quand on veut essayer d’avoir des muscles est d’arr\u00eater de consommer des aliments d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9par\u00e9s ou congel\u00e9s comme les fast-foods, les g\u00e2teaux, les sandwichs en plastique, les biscuits, etc. Il faut donc \u00e9viter les nourritures industrielles qui sont seulement des quantit\u00e9s de calories mauvaises pour notre sant\u00e9. En effet, ces aliments renferment souvent des acides gras qui sont vraiment n\u00e9fastes pour notre organisme. Si vous voulez am\u00e9liorer votre physionomie, avoir des muscles, il faut arr\u00eater de manger ces plats tout pr\u00eats et privil\u00e9gier les plats faits maison.<\/p>\n

Ne pas faire des exercices excessifs<\/h2>\n

\"\"Quand on veut \u00eatre plus muscl\u00e9, faire des exercices est important, mais il faut le faire en toute mod\u00e9ration. Si vous pensez que vous allez prendre plus de muscle en faisant plus d’exercice, vous vous trompez. Un entra\u00eenement trop intense est contre-productif. Il faut \u00e0 la fois privil\u00e9gier la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9, et faire peu d’exercices par jour, mais en les faisant bien et dans les r\u00e8gles. Quand vous d\u00e9butez, faites d’abord des s\u00e9ances fullbody o\u00f9 vous pouvez travailler votre corps avec un seul exercice comme les tractions, le rowing, le squat, etc. Apr\u00e8s quelques jours d’entra\u00eenement, vous pouvez encha\u00eener par des s\u00e9ances de pectoraux, de triceps et autres. Sachez que pour se muscler, il n’est pas n\u00e9cessaire de r\u00e9aliser plus de 3 exercices par muscle par jour. Par ailleurs, essayez de r\u00e9aliser d’autres exercices suppl\u00e9mentaires pour optimiser votre progr\u00e8s.<\/p>\n

Consommez des prot\u00e9ines<\/h2>\n

\"\"Pour prendre du muscle rapidement, accompagnez vos exercices de musculation par la prise de prot\u00e9ines. Les exercices de musculation<\/a> engendrent souvent des microd\u00e9chirures au niveau des muscles et ces derniers ont besoin de beaucoup de prot\u00e9ines<\/a> pour se reconstruire. 2 g de prot\u00e9ines par kilo de votre poids par jour est la quantit\u00e9 suffisante pour prendre du muscle. Mais dans le cas o\u00f9 vous ne progressez pas, vous pouvez augmenter un peu la dose de vos prot\u00e9ines. Sachez toutefois que, parfois, la limite de progression est due \u00e0 un d\u00e9faut d’entra\u00eenement et un manque calorique. Aussi, il faut savoir que prendre une collation ou manger un plat avec des prot\u00e9ines juste apr\u00e8s les exercices est tr\u00e8s important. Ainsi, les muscles auront les nutriments utiles pour l’anabolisme. A noter que les prot\u00e9ines ne causent pas particuli\u00e8rement de probl\u00e8mes au niveau de la sant\u00e9 de la personne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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