{"id":509,"date":"2020-01-29T13:42:34","date_gmt":"2020-01-29T12:42:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agencesportive.com\/?p=509"},"modified":"2020-01-29T13:50:01","modified_gmt":"2020-01-29T12:50:01","slug":"des-exercices-pour-avoir-un-ventre-plat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agencesportive.com\/des-exercices-pour-avoir-un-ventre-plat\/","title":{"rendered":"Des exercices pour avoir un ventre plat"},"content":{"rendered":"\n<p>Toutes les femmes aspirent \u00e0 avoir un ventre plat. Mais, face \u00e0 un probl\u00e8me de surpoids ou apr\u00e8s une grossesse, il n&rsquo;est pas tr\u00e8s facile d&rsquo;afficher un abdomen ferme et tonique. Voici quelques exercices qui permettent de redessiner un ventre plat.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2>Le squat<\/h2>\n\n\n\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un exercice de base pour le renforcement musculaire. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, il fait travailler le fessier et les cuisses. Le principe de l&rsquo;exercice est tr\u00e8s simple. On se met debout, les jambes \u00e9cart\u00e9es et on regarde loin devant. Ensuite, on plie les jambes en poussant les fessiers vers l&rsquo;arri\u00e8re. Faisant appel au fessier et aux cuisses, le mouvement du squat va renforcer et \u00e9liminer progressivement les graisses sur tout le corps particuli\u00e8rement celui du ventre.<\/p>\n\n\n\n<h2>Le crunch<\/h2>\n\n\n\n<p>Voici aussi un exercice redoutable pour retrouver un ventre plat. Le crunch consiste \u00e0 r\u00e9aliser des mouvements de contraction de l&rsquo;abdomen tout en veillant \u00e0 bien redresser le buste. Cette position va faire appel aux muscles du ventre. Tout au long de l&rsquo;exercice, la t\u00eate doit \u00eatre maintenue bien droite suivant la ligne du buste pour \u00e9viter de se faire mal au dos.<\/p>\n\n\n\n<h2>Le burpee<\/h2>\n\n\n\n<p>Le burpee est un exercice complet pour affiner et pour muscler puisqu&rsquo;il sollicite tout l&rsquo;ensemble du corps. Le but est de faire une s\u00e9rie de mouvements avec flexion de jambe, accroupissement au sol, \u00e0 plat ventre avant de se redresser debout. L&rsquo;encha\u00eenement doit se faire avec une certaine rapidit\u00e9, ce qui va acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme et cibler ainsi le ventre. Pour un r\u00e9sultat optimal, il est conseill\u00e9 de r\u00e9p\u00e9ter le mouvement 20 fois par jour. Apr\u00e8s quelques s\u00e9ances, on retrouve un ventre plat.<\/p>\n\n\n\n<h2>Le gainage<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" width=\"264\" height=\"191\" src=\"http:\/\/www.agencesportive.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/exercices-pour-avoir-ventre-plat-gainage.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-511\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Le gainage consiste \u00e0 s&rsquo;appuyer sur les 2 bras, les 2 jambes bien tendues et le dos droit et tendu et veiller \u00e0 rester sur cette position en \u00e9quilibre pendant pr\u00e8s de 30 secondes. Cet exercice requiert tous les abdominaux. Particuli\u00e8rement difficile, voire dangereux, il est conseill\u00e9 de faire du gainage avec l&rsquo;assistance d&rsquo;un coach sportif.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Toutes les femmes aspirent \u00e0 avoir un ventre plat. Mais, face \u00e0 un probl\u00e8me de surpoids ou apr\u00e8s une grossesse,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":515,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=509"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":517,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509\/revisions\/517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}