{"id":567,"date":"2020-10-22T17:23:03","date_gmt":"2020-10-22T16:23:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agencesportive.com\/?p=567"},"modified":"2020-10-22T17:23:25","modified_gmt":"2020-10-22T16:23:25","slug":"quels-conseils-en-alimentation-durant-un-programme-de-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agencesportive.com\/quels-conseils-en-alimentation-durant-un-programme-de-musculation\/","title":{"rendered":"Quels conseils en alimentation durant un programme de musculation\u2009?"},"content":{"rendered":"<p>L&rsquo;entrainement dur ne fait pas tout pour pouvoir gagner du muscle, puisqu&rsquo;il y a aussi le facteur alimentation qui entre en jeu. Ainsi donc, voici quelques pr\u00e9cieux conseils pour instaurer un r\u00e9gime alimentaire adapt\u00e9 durant votre programme de musculation.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Prendre des compl\u00e9ments alimentaires<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-569 alignright\" src=\"http:\/\/www.agencesportive.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/conseils-en-alimentation-programme-musculation1-300x163.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"163\" \/>Votre r\u00e9gime alimentaire normal peut tr\u00e8s vite devenir insuffisant, si vous pratiquez des activit\u00e9s physiques assez intenses. Ainsi, vous devez prendre des compl\u00e9ments alimentaires, notamment des prot\u00e9ines en poudre afin de renforcer votre masse musculaire. Compar\u00e9s aux prot\u00e9ines d&rsquo;aliments solides tels que la viande et les \u0153ufs, les prot\u00e9ines en poudre sont plus vites assimil\u00e9s par l&rsquo;organisme. Comme exemples de produits de nutrition sportive, on peut retrouver Whey prot\u00e9ine, Gainer, Isolat de Whey, BCAA, Cr\u00e9atine, Pr\u00e9-workout ou encore Beta-alanine.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>La fr\u00e9quence de repas<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-570 alignright\" src=\"http:\/\/www.agencesportive.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/conseils-en-alimentation-programme-musculation2-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/>Pour soutenir le d\u00e9veloppement musculaire, il est n\u00e9cessaire de manger des nutriments adapt\u00e9s. Non seulement vous devez prendre votre quota de prot\u00e9ine, mais aussi votre ration de calories journali\u00e8re. Dans cette d\u00e9marche, il est recommand\u00e9 d&rsquo;\u00e9taler plusieurs repas sur une journ\u00e9e au lieu de suivre le sch\u00e9ma habituel de 3 repas par jour. En principe, le sportif doit manger toutes les 3 \u00e0 4 heures.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Le rythme de prise de poids<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-571 alignright\" src=\"http:\/\/www.agencesportive.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/conseils-en-alimentation-programme-musculation3-300x162.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"162\" \/>Le rythme normal d&rsquo;augmentation de poids est de 0,5 \u00e0 2 kg par mois. Si vous avez une prise de poids de 2 kg par mois, vous devez r\u00e9\u00e9valuer votre r\u00e9gime et la quantit\u00e9 totale de calories consomm\u00e9s, car il se peut que vous gagniez plus de graisse que de muscle. Au d\u00e9but, le gain de poids est plus ou moins important, mais au fur et \u00e0 mesure que vous allez vous entrainer, votre poids va se stabiliser.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>L&rsquo;hydratation en musculation<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignright size-medium wp-image-572\" src=\"http:\/\/www.agencesportive.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/conseils-en-alimentation-programme-musculation4-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/>En musculation, l&rsquo;hydratation est tr\u00e8s importante. Vous devez veiller \u00e0 cela afin d&rsquo;\u00e9viter d&rsquo;\u00e9ventuelles blessures. En effet, le corps a besoin d&rsquo;au moins 1 litre d&rsquo;eau par jour pour bien fonctionner. Vous devez donc boire beaucoup d&rsquo;eau avant les s\u00e9ances d&rsquo;entrainement, pendant les s\u00e9ances et apr\u00e8s les s\u00e9ances. Par ailleurs, il est important de boire une petite quantit\u00e9 en plusieurs fois au lieu de boire en grande quantit\u00e9 en seul coup.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;entrainement dur ne fait pas tout pour pouvoir gagner du muscle, puisqu&rsquo;il y a aussi le facteur alimentation qui entre<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":568,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=567"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567\/revisions\/573"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agencesportive.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}